无极桩· 干货（初学请进）
有初学者问：太极拳怎么入门？
我说：先将身心归零，再一切从零开始……
无论你学太极拳的目的是强身健体、还是修心养性，还是防身自卫，无极桩都是一切动作的基础，是太极拳入门第一桩！
也许你只练无极桩，就已经收获颇丰了！
以下是无极桩练*的四个步骤详解，若你愿意身体力行，请细读以下文字并照做，否则不必浪费时间于此。
如上图，两脚平行站誉孙立，脚外侧与肩同宽，是为平行步。老话说：头圆顶天，脚方履地。人立于天地之间，天地人三才现，体现了人与自然的合一。
注意两脚均匀受力，不可刻意着力于脚掌（易导致察虚贺前倾）或脚跟（易导致后仰）或两侧，而要使两脚着力点落在足弓下面，从而使两脚全脚掌均匀受力，这是符合人的自然生理结构的。
头顶百会穴微向上顶，使后脑勺微向上伸拔、下颌微向内收，下颌若向内收多了，会造成向前埋头（似卑），下颌若不收，则会造成头向后仰（似亢），不卑不亢才是太极之道。
舌轻抵上腭，自然口内生津，呑之即可。
两眼平视远方，余光遍及视野内所有，但不要专注看一个定点（所有看到的东西无非光在视网膜上的投影，不必刻意赋予其意义），也不可闭眼（不能脱离武术的本质而去找感觉）。
两耳听而不闻，就是不要专注于听任何特别的声音，一切声音出现就出现，消失就消失，不要跟着去想它的意义（所有听到的东西无非是鼓膜感知到空气的振动，也不要刻意去赋予其意义）。
两肩自然向下松垂，肘、腕、指自然放松，中指轻贴裤缝。
要放松，先收紧。
这一步是有意把身体收紧，坚膝的意思是把膝关节伸直，同时把头有意往上顶（注意不要做成了仰头），会明显感到身体被拉长了。
尾闾内收极其重要，也可以表述为提肛、敛臀，是整个胯部的联动，正常状态下如果不收尾闾，则臀部是有一点后跷的，收了尾闾以后，腰部以下有向下拉的感觉，而小腹是同时向上收的。
腰以上因顶头而上拔，腰以下因收尾闾而下拉，则后腰命门处有饱满的感觉。
这一步有意的收紧只做一次，目的是为下面的放松做准备。
接下来是有意识的从头到脚的放松。
把头有意向上顶的那个劲去掉，就是头部的放松，但头并没有耷拉下来，头顶百会穴微微向上顶的感觉是要一直保持的，仍然保持不卑不亢的状态，术语叫虚灵顶劲。
接着有意识地指挥：颈部放松、两肩放松、松胸、松腰、松腹、松胯（臀部放松但不能后跷回去）、松大腿、松膝（就是把伸直的那个劲去掉，有微屈的感觉，但并没有屈膝下蹲）、松小腿、松踝关节、松脚背、松到脚底。
在这个过程中可以做一个观想，想像败派有一泓清泉从百会穴注入身体，水由于重力的作用自然地从上到下流过全身，把全身都清洗一遍，这想像中的水流过哪里，哪里就放松了，一直流到脚底从脚板心注入大地。
这样做过一遍以后，会明显感觉整个身体矮了一截，如此重复做三次。
经过前三步的调整，已经把身体调到了放松站立的状态，也就是除了保持自然站立以外，没有任何多余的动作，也没有多余的肌肉的紧张了，我们可以说这个时候我们把肢体的动作归零了。
如果我们把肢体的动作叫做后天运动的话，当后天运动归零以后，有一个先天的运动就会突显出来，那就是呼吸运动。
当我们的意识不去关注呼吸运动的时候，呼吸运动一直在进行着，从来没有停止过。
现在让我们来有意识地观照呼吸运动，感受一吸一呼时身体的变化。
当吸气时，小腹会微微内收，胸腔膨胀，膝关节伸直，头往上顶，整个身体有拉长膨胀的感觉，但这与第二步有意识的坚膝顶头是完全不同的，现在的身体拉长是随着吸气自然的拉伸，注意一下手，会感觉到中指在裤缝处向上滑动。
当呼气时，胸腔回落，小腹微微膨胀，膝关节微微回屈，整个身体有向下垮塌的感觉（仍要注意保持虚灵顶劲），中指在裤缝处向下滑动。这个过程也与第三步的有意放松不同，是呼气时的自然回落。
如此反复观照呼吸带动身体一起一落 ，不要去数呼吸的次数，也不能只观照身体的某一个部位，而是要 观照在一起一落中全身的变化 ，术语叫意遍周身。
请仔细看以下视频，不注意是看不出有什么变化的（仅演示了三吸三呼），当你在站无极桩时，外人一般看不出你在做什么动作，只有你自己知道你在做什么。
这一步才是整个无极桩的主体，前三步是准备工作。站桩时间以10～30分钟为宜，以自然舒适为度，并无一定之规。
练*日久，行站坐卧都可以进入无极桩状态。需要注意的是，站姿和坐姿上身是直立的，自然呼吸是逆腹式呼吸法，即如上所述的吸气时小腹内收，呼气时小腹膨胀。如果是睡姿，自然呼吸是顺腹式呼吸法，吸气时小腹膨胀，呼气时小腹内陷。不要刻意去改变自然呼吸的方式，就是所谓的顺其自然。
胥孔林 ，1968年12月生于四川西充县。1994年正式拜入著名太极拳家林墨根先生门下*练传统杨氏太极拳，2000年获四川省太极推手冠军，是杨氏太极拳第六代授业传人，中国武术六段，四川省武术协会太极推手研究会副会长。
胥孔林老师长年从事国学及太极拳推手教学，热心传播中国传统文化，在粤川两地受邀讲*太极，2017年9月应美国西雅图峻瑞太极健身养生协会邀请赴美交流讲学。
有谁知道太极功的无极桩怎么做！
太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩和太极桩。
一、无极桩
太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时，头宜正直，意含顶劲，两眼平视，含胸拔背……守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全”。又说“人皆於此势易而忽略，殊不知练法用法，俱根本於此”。正说明此式的重要，应该单练，细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然，先呼後吸，呼气时想松段纯绝，自颈、肩、背、腰、胯节节下松，直到脚掌。吸时心静，含胸拔背，节节上提。一呼一 吸，一下一上，是练*上下之圈，以练松沉为主。
二、太极桩
由起势，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球，五指松开，大指指天，沉肩垂肘，空腋窝。此式主要练撑抱劲，三分撑握姿开意，七分搂抱劲。呼为合、 为松，好像气球瘪了，自己变小了。吸为开、为掤，好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的升降练*加入，即呼气时下沉，节节贯串往下松，状如沉入海底深处，吸气时含胸拔背，虚顶顶劲想像自己从水底上浮，飘上天空，直上九霄。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。站桩要松随，切忌刻意追求，万万不可用力用劲。要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱意境，懵懵憧憧，如梦如幻，让思想飞越太空，这样来养神、养气，久而久之，自然可得内气，产生内劲，自己会感到有一种生生不已，欲罢不能的奇裤扒妙感受，这时就领悟了站桩的奥秘，会有气若长虹犹贯日，欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。
孙式太极拳的无极桩功
孙式 太极拳 受很多人的喜爱，孙式太极拳动作柔和，其体现了众多的太极拳的好处。其中无极桩受很多人欢迎。下面是我为大家整理的关于：孙式太极拳的无极桩功。欢迎阅读!
孙式太极拳的无极桩功
孙式太极拳的无极桩是很多初学者必学的功夫，其具有太极拳特点的代表性，学好无极桩功对太极拳的提高有很大的帮助。
太极先贤王宗岳先生有言“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”语甚概括，言简意赅;强调无极态是太极态的源头。
对于无极态的把握，孙式太极拳创始人孙禄堂先生在《太极拳学》一书中给出了详细的练* 方法 ，孙剑云先生更是在《孙式太极拳剑》一书中将这种状态的求索方法，列为孙式太极拳修炼的基础桩功之一。
无极桩功练法
太极拳的创立结合的是古代阴阳学说的道家哲学思想，所以其在练*时对方向也有一定的讲究。
起点面向正方 (晨练时可面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足根尽量相并，脚尖分开成90度角。两足虚平塌地，两足尖不用力抓扣，两足后跟也不用力蹬扭。
两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足也没有往来动作的节制，身心也不必刻意体会开合顶劲的灵活状态，仅顺其自迹激耐然之性，流行不已。
心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。身体内外之情景，如同雨檐流水，似直而曲，如沐姿春如浴。
练*太极拳一定要提前做好功课，将太极拳作为一门功课，这样在练*的时候心中才能掌握好，动作上也不会有停顿。
太极桩功二诀秘法
乱环诀，阴阳诀。
乱环诀
乱环术法最难通，上下随合妙无穷。
陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。
手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。
欲知环中法何在，发落点对即成功。
阴阳诀
太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。
正隅收放任君走，动静变化何须愁。
生克二法随着用，闪进全在动中求。
轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。
孙式太极拳站桩的四个要领
第一，站桩不可太低，不可硬挺，不可努气
太低则坚持不了多少时间，还没等找到感觉，腿已经站不住了。因为我们站桩不仅是为了增加腿部的力量，如果简单地理解为增加腿部力量，那我们就不如去扛着杠铃做下蹲训练了。
有一种说法，认为站桩站到腿已经很累时仍要尽力坚持，“越感吃力，心气越要平静，身体上下其他各处越要放松，后腿越要蹬住劲”，认为“吃力时维持心静、形松、面目安详，是练通此桩之关键”。
第二，站桩要追求整体效果，而不能片面追求腿部的力量
我们站桩首先是为了解决全身各个部分的协调问题，即周身一体的“整”的问题。在练拳时必须做到一动无不动，上下相随，内外相连，其中的关键在腰，腰就像发动机的主轴，一切的力都是从这里 *** 出去的。
第三，要用脑子站桩，不能傻站
太极拳本身就是精神 体操 ，意念第一，在练套路时，意念主要是集中在动作的贯穿连接上，在举手投足的路线规矩和配合上，没有余暇去体会更多的东西。在站桩时，不动，可以有充分的时间去找劲儿，去试力。
第四，初学者更好度将站桩与练拳结合
每天站一会儿桩，也练几趟拳。按从前的规矩，至少要站三个月桩才能开步练拳，像我们都站了一年以上，但现在这样教法是行不通的，且不说能有多少人有耐心铅团坚持下去，就是有人能，也容易出偏差。
形意无极桩的具体练法
自然地垂手站立，两脚左右平行分开，距离与肩宽相等；膝关节不要用力挺直，要放松微屈。对胯部要求尾闾自然中正，整个躯干要自然放松，含胸拔背。
两臂勿贴身，有分向左右松开的思想，两腋有空虚蔽隐的感觉。按照以上姿势站定之后，全身的重量应落承在两脚跟和两脚的外圆察并袭上，脚掌和趾不要过分的着力，只是轻贴地面即可。
松是要领，尤其是肩部败兄的放松。可以说只有肩部放松了才可以谈其他部位的放松
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站桩入门（无极桩）
无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练*此桩时身体高度放松，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。
该桩法简单易学，不论男女老少、体质强弱均可练*。不讲究行气，不会出偏差。不受时间、场地的限制。具有培养元气，放松身体，端正姿势，稳固重心等作用，对强健身心和治疗慢性疾病有显著的效果。
1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，中正安舒，两臂自然下垂；下颔内收，头微上顶，舌抵上腭，双目微闭。
2、要领：脚趾抓地，足心含空，两腿微屈，松腰敛臀，含胸松腹，沉肩坠肘，虚领顶劲。大原则是松静自然。脚稳、中正、体松、心静、气和。
3、呼吸：由自然呼吸慢慢过度为匀、细、深、长的腹式呼吸。
4、意念：眼观鼻、鼻观心，意守丹田，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内外的统一。（初学者不必要求意念，练到一定程度自然会有体会）
5、收功：采气。吸气时意想把大自然的精华之气收进体内；呼气时意想将全身的病浊之气排出体外。然后睁开眼睛，稍做散步。
6、要求：初学者每次站10-30分钟，每日1-2次。
7、注意事项 ：饱腹饥肠，身体过于疲劳或滑键虚弱时不宜站桩。避风，站桩会出汗，注意增减衣物，防止着凉。站完后，待气血平复前，不要碰水（包含洗手、洗澡等），也不要喝水、吃东西。
8、提示：
*放松
养生的关键在于“放松”，站桩时记得要面带微笑哦。可以想象身体如一袋大米，一提袋口，米就往下溜，全身重量沉到脚底。充分放松了，气才能顺畅运行。
*脊柱信亏巧正直
这是发动气机的关键，一定要做到。腰部放松，收臀微微下坐，背轻轻后靠，意如端坐高凳；颈部放松，下颌微收、竖头，意如头顶悬线。尽量调直脊柱的生理曲线，督脉才能更畅通。
*上虚下实
即上元（肚脐以上）轻空码虚，下元充实。姿势重心放在脐下，身体才能稳如泰山，舒适自然。气沉丹田，从而使下元真气得到充实。待日久功深，下盘会随元气充足而逐渐稳固，最终产生落地生根的功效。
无极生太极，无极桩是各种桩法的基础与核心。用心练*，只要按要求做了，便会随着体感的不同逐渐体会到桩功的奥妙。
太极无极桩的站桩要领
太极无极桩的站桩要领如下：
1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，中正安舒，两臂自然下垂；下颔内收，头微上顶，舌抵上腭，双目微闭。
2、要领：脚趾抓地，足心含空，两腿微屈，松腰敛臀，含胸松腹，沉肩坠肘，虚领顶劲。大原则是松静自然。脚稳、中正、体松、心静、气和。
3、呼吸：由自然呼吸慢慢过度为匀、细、深、长的腹式呼吸。
4、意念：眼观鼻、衫桥含鼻观心，意守丹田，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内外的统一。（初学者不必要求意念，练到一定程度自然会有体会）
5、消洞收功：采气。吸气时意想或笑把大自然的精华之气收进体内；呼气时意想将全身的病浊之气排出体外。然后睁开眼睛，稍做散步。
6、要求：初学者每次站10-30分钟，每日1-2次。
7、注意事项 ：饱腹饥肠，身体过于疲劳或虚弱时不宜站桩。避风，站桩会出汗，注意增减衣物，防止着凉。站完后，待气血平复前，不要碰水（包含洗手、洗澡等），也不要喝水、吃东西。
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